Os exercícios para perda de peso são um complexo necessário para esportes corretos para homens e mulheres. Um complexo simples é uma ginástica eficaz especial, na qual você também pode executar tarefas e exercícios simples em casa. O programa ativo é destinado a partes do corpo, como nádegas, quadris, coxas, laterais, estômago. Permite que você desenvolva efetivamente os músculos das pernas e braços. O treinamento ajuda a perder peso em casa com pequenos custos financeiros. As melhores classes para perda de peso foram criadas pelos principais especialistas mundiais. É possível escolher um bom programa de treinamento para perda de peso em casa.
É possível perder peso com exercícios em casa?
Quais exercícios devem ser feitos para perder peso - uma pergunta que muitos animaram. De fato, isso é possível, mas é necessário gastar muito esforço, tempo e esforço. Agora, há um grande número de complexos de perda de peso, com uma implementação completa do plano, cujo plano pode descartar rapidamente os primeiros quilogramas. Para fazer isso, não é necessário visitar a academia várias vezes por semana. É o suficiente para fazer certos esforços e ser paciente.
Exercícios para perda de peso
É possível se livrar do excesso de peso relativamente rápido em casa, mas apenas com uma execução ativa e correta de uma série de classes. Se não houver como visitar a academia, você poderá escolher um bom programa para execução em casa.
Se você perder peso com a ajuda de exercícios, um ponto importante é que não é apenas necessário determinar a dieta apropriada se você deseja reduzir o peso rapidamente. Uma grande vantagem também será o desempenho de exercícios aeróbicos para perda de peso, como corrida, natação ou ciclismo. Dessa forma, você pode acelerar processos metabólicos, que por sua vez queimam ativamente a gordura. Você precisa correr pelo menos algumas vezes por semana, isso alcançará um efeito visível em um mês.
Importante! Para alcançar o resultado da luta contra o excesso de peso, nem sempre é suficiente para realizar exercícios para perda de peso rápida.
Deve haver uma dieta equilibrada e uma mudança cardeal no estilo de vida. É necessário desistir de fast food, alimentos de gordura e calorias e minimizar a quantidade de doces.
O grande problema dos iniciantes ao perder peso é que quase todo mundo espera um resultado rápido imediatamente. Esta é uma posição errada, porque deve -se lembrar que a gordura não se acumula em alguns dias e, portanto, não sai imediatamente para removê -la.
A idade e a quantidade de depósitos de gordura no corpo feminino e masculino são de grande importância para o tempo. Um estômago pequeno e uma página pequena podem ser facilmente removidos em pouco tempo e sem muitas dificuldades. Uma grande quantidade de depósitos de gordura, mesmo aos 40 anos, deve ser removida por vários anos.
Durante muito tempo, foi desenvolvida uma lista de regras e instruções especiais que são observadas, que você pode remover kg adicional correta e relativamente rapidamente. Depois disso, o resultado não levará muito tempo:
- Defina as prioridades e objetivos certos. A transmissão dos prazos para a execução de dietas e classes "para amanhã" não alcançará nenhum resultado. É importante definir os objetivos certos. É necessário determinar o número de quilogramas que caíram por um certo período de tempo. Não perder nada até o verão antes da temporada da praia ou até o outono não é nada. É necessário definir uma meta clara e apenas ir.
- Você tem que começar com a nutrição certa. Este é o ponto mais importante do programa. Sem dietas, é impossível alcançar resultados sozinho e remover a gordura da barriga e das laterais. Somente a nutrição certa e um número de treinamento ajudam a combater o excesso de peso. Você pode matar no infinito no treinamento e nada funciona sem adaptação.
- Coma na frente de um computador ou televisão. Essa principal razão para alimentos excessivos e ganho de peso deve ser com urgência. Isso está distraindo muito o corpo e enganam para que você não possa ver o tamanho completo das porções comidas.
- Desacelerando nos esforços. Isso se aplica ao início de dietas e treinamento. Você também tem que dar um pouco de tempo para se adaptar. Começar com um número completo de abordagens e repetições é um erro. Isso pode levar a sobrecargas excessivas e até lesões. Tudo tem que ser iniciado com os pulmões e depois continuou suavemente para o complexo.
- Antes de mudar sua dieta, é recomendável visitar um nutricionista. Isso é muito importante porque alguns homens podem ter certas indicações e contra -indicações nos alimentos. Para não prejudicar, você deve realizar um exame do corpo e identificar pessoalmente produtos úteis e nocivos para cada pessoa.
- Fortalecendo os músculos do corpo. As dietas ajudam a remover a gordura, mas isso é impossível sem o fortalecimento correto de todos os músculos. Os músculos estão no corpo de uma pessoa apenas para que possam se destacar do alívio, é necessário remover depósitos de gordura. Em particular, a gordura é removida pelas dietas e os músculos são fortalecidos pelo treinamento.
- Aceleração do metabolismo. Exercícios como correr e dirigir por treinamento de bicicleta e cardio aceleram o metabolismo e aumentam o nível de hormonnagem chamado testosterona. Ele é responsável por queimar gordura e eliminá -la para fora do corpo.
Importante! A água pura é a base para a perda de peso. A água deve ser consumida muito e beber com frequência.
Com a água, você pode deslocar facilmente as gorduras e removê -las do corpo, que por sua vez é a chave para perda rápida e alta de peso. É necessário beber pelo menos uma e meia por dia. Isso é recomendado por todos os principais treinadores e atletas.
Todas as aulas de esportes para perda de peso devem ser realizadas corretamente. Você precisa começar com pequenas cargas e aumentá -las ao longo do tempo e se acostumar gradualmente. Se você se acostumar com as cargas e as classes, o corpo começa a se adaptar. Durante esse período, você deve se concentrar em secar os músculos do corpo o máximo possível. A velocidade dos movimentos e cargas deve ser aumentada no máximo e ativar a dieta. Isso ajuda a reduzir os depósitos de gordura.
A água tem que ser consumida muito e beber frequentemente
Também é necessário levar em consideração o fator que nem todos os exercícios têm a mesma eficácia. Sua seleção e tecnologia corretas de execução são de grande importância. Como não há treinadores em casa, a execução correta pode ser exibida na Internet. Sob muitas técnicas e métodos diferentes, você deve selecionar os mais eficazes e úteis e, em seguida, a gordura no estômago se torna muito mais fácil.
Se você realizar vários cursos e aulas de treinamento, deve se lembrar da regra básica. Qualquer treinamento eficaz para perda de peso deve começar com um aquecimento. Para classes particularmente ativas, sempre há um risco de lesões, contusões ou alongamentos. Para evitar isso, um elemento muito importante é exatamente um aquecimento.
Quais exercícios devem ser feitos para perder peso
Os exercícios para perder peso são importantes para começar com aulas de aeróbica. Esta é a maneira mais eficaz que visa o colapso da camada de gordura sob a pele. Isso é facilitado, correndo em ar fresco, ciclismo, jogos de bola ou visitando a piscina. Quase todos os músculos estão envolvidos no corpo durante a corrida e ocorre o processo de distribuição de gorduras.
Prestar atenção! Você tem que correr pelo menos 40 minutos ao mesmo tempo. A divisão da massa gorda só começa após esse período.
A seguir, você encontrará exercícios para perder peso.
Exercícios no estômago
- Imprensa. Sua execução desenvolve todos os lados desta parte do corpo. Para bombear a prensa inferior, as pernas devem ser direcionadas para os joelhos e a parte superior deve ser dobrada. Para as páginas, é necessário se estender com os cotovelos opostos a joelhos dobrados.
- Na haste horizontal, é necessário levantar as pernas em uma posição horizontal completa na inclinação da inclinação. Adequado para todas as partes dos músculos abdominais.
- Os pusiahs do chão também usam bem o estômago.
- Além das pernas, os agachamentos com um bar são bem tocados na área de imprensa.
Pernas
Kniebeugen com carga é ideal para homens e mulheres. Você pode usar halteres ou outro objeto confortável e pesado como uma carga da casa.
Boka
Caminhe mutável com as pernas levantadas. Para fazer isso, você precisa juntar as pernas e levantar as mãos verticalmente. Se você levantar a perna esquerda a cada expiração, precisará tentar alcançar os dedos. É necessário aumentar a perna o mais alta possível e se estender com as mãos até a ponta dos dedos. Então você deve fazer o mesmo com o pé direito.
Quadris e caviar
Salte com curva. As pernas precisam ser montadas e as mãos se dobram no cotovelo e podem estar no nível do pescoço. Em seguida, você precisa pular rapidamente enquanto transforma os quadris em direções opostas.
Quadris e caviar
Mãos
Esta parte do corpo também é usada em exercícios anteriores, mas é melhor empurrar o chão e o bíceps usando halteres. Esses dois exercícios básicos desenvolvem de maneira abrangente os músculos das mãos.
Aulas de esportes para perda de peso
As aulas esportivas podem ser descritas como classes especiais que visam reduzir o peso corporal e o desenvolvimento muscular. De qualquer forma, a melhor atividade para perda de peso está em execução hoje e em todos os momentos. Esta é a melhor ferramenta com a qual você pode reduzir a quantidade de excesso de peso.
Também é difícil realizar treinamento eficaz para perda de peso em casa sem lições como agachamentos. É aconselhável usar o método sumô -squat, parece lutadores do mesmo tipo de esporte. Ao mesmo tempo, isso desenvolve as pernas, músculos abdominais, nádegas, braços e ombros. Para fazer isso, você precisa colocar as pernas na largura dos ombros, pegar halteres e subir no agachamento enquanto você precisa levantar as mãos horizontalmente.
Programa de treinamento para uma semana
Agachamento com um bar
Há um grande número de programas diferentes desenvolvidos e visa combater o excesso de peso. Você pode estudar em casa ou no salão em dias diferentes, mas, em média, uma pessoa passa três dias por semana lá. Portanto, o programa é com precisão para esse número de dias.
1. Treinamento da semana:
- Exercícios cardio -30-40 minutos;
- ICH com uma barra - 3 a 15 (luz);
- Kniebugen Plie - 3 a 15;
- Falha com halteres - 3 a 20 em todas as pernas;
- Batendo de volta-2 para 20-30;
- Mãos com halteres ou curva martelada - 3 a 20.
- Pressione - 3 a 30;
- As alturas do corpo na cadeira romana e a flutuabilidade das pernas estão;
- Cardio - 15 minutos.
2. Treinamento:
- Lição para cardio - 30 minutos;
- Dobrar de volta - 2 a 20;
- Tração romena ou impulso morto - 3 a 15;
- Redução dos pés no simulador - 2 a 20;
- Traseiro de halteres, as mentiras - 2 a 20;
- Prisão com halteres em um banco horizontal - 2 a 20;
- Prisão com halteres em um banco em um ângulo de 30 graus - 2 a 20;
- Expansão das mãos no bloco - 3 a 20;
- Gire na diagonal - 3 a 20 em cada direção;
- As alturas do corpo no chão são de 4 a 20;
- Cardio - 10 minutos.
3. Treinamento:
- Cardio - 20 minutos;
- As prensas bancárias (pés na parte superior da plataforma são generalizadas) - 2 a 15;
- Expansão das pernas no simulador - 2 a 20;
- Lutar contra as pernas no simulador - 2 a 20;
- Habilidades e criação das pernas no simulador - 2 a 20;
- Levantar no caviar nas meias - 4 a 30;
- O supino está ficando - 3 a 20;
- Reprodução halteres através das laterais - 3 a 15;
- Cardio - 20 minutos.
Depois de selecionar um programa de boa e alta qualidade, você poderá em breve alcançar o primeiro resultado. Além do fato de o corpo eliminar uma carga de peso desnecessária, o corpo adquirirá um uniforme esportivo esbelto ao longo do tempo, que pode até ser elogiado na praia.